Prévenir la fatigue visuelle : se protéger les yeux des écrans

A l'ère du digital, une grande partie de nos activités quotidiennes passe par les écrans. Que ce soit pour le travail, les hobbies, les courses, la communication, on peut difficilement les éviter. Nos yeux n'ont pas été conçus pour résister à ces conditions de façon permanente et en souffrent considérablement. Si vos yeux sont fortement sollicités, voici quelques conseils pour les protéger.

Les solutions pour protéger les yeux des écrans

Entre le smartphone, l'ordinateur, la télé et la console de jeux, nos yeux sont exposés aux écrans du lever au coucher. Voici plusieurs solutions pour limiter les dégâts des écrans sur vos yeux au quotidien.

Porter des protections spécifiques : des lunettes anti-lumière bleue

Il est essentiel de garder en tête que nos yeux absorbent les lumières bleues. Ces dernières sont très néfastes pour la vision et pour le bien-être par conséquent. Elles peuvent contribuer à réduire votre productivité journalière en créant une sensation de fatigue constante ou en causant des migraines dues à l'exposition aux écrans.

Le port de lunettes conçues spécialement afin de filtrer la lumière bleue artificielle des appareils électroniques peut favoriser le sommeil. En effet, cela peut éviter que les lumières bleues viennent impacter la qualité du sommeil. Si vous devez travailler tard devant vos écrans, les impacts seront nettement réduits si vous portez des lunettes anti-lumière bleue.

Il en va de même pour les symptômes liés à la sensibilité à la lumière. Les lunettes anti lumière bleue réduisent l'éblouissement et améliore la fréquence de clignement des yeux. Cette dernière serait réduite de jusqu'à 30 % lorsque les yeux sont exposés aux écrans.

Le port de ces protections dédiées réduit également les symptômes de sécheresse oculaire comme les larmoiements ou les yeux rouges.

Bien s'installer face à son écran

Pour prendre soin de votre vue, bien vous installer est essentiel. Une distance entre 50 à 70 cm entre vous et votre écran est recommandée. Ensuite, prenez le temps d'aligner votre écran à votre œil. C'est-à-dire que vous devez avoir le regard pile en face du centre de votre écran d'ordinateur ou de télévision. Dans la mesure du possible, optez pour un écran LCD au lieu d'un écran cathodique. Ce dernier a tendance à fatiguer plus rapidement les yeux.

Veillez aussi à ce que votre écran ne soit pas placé devant une porte, une fenêtre ou une source de lumière quelconque. Le rayon du soleil peut rendre la vue plus difficile et vos yeux se fatigueront en essayant de distinguer les éléments. Orientez votre écran perpendiculairement à votre porte ou fenêtre afin d'éviter les reflets et les éblouissements.

Bien éclairer votre espace de travail

Vous êtes peut-être sur le point de créer votre propre site internet et vous pensez pouvoir y arriver peu importe vos conditions de travail. Pensez néanmoins à prendre soin de vos yeux pour éviter qu'ils ne vous lâchent avant que votre projet soit terminé. Là où vous placez votre écran de travail ou votre télévision, l'éclairage doit toujours être optimal. Ainsi, installez une lumière artificielle comme une lampe si cela est nécessaire.

Utiliser un écran dans un endroit trop sombre accélère la fatigue oculaire. C'est pour cela que vous devez toujours utiliser votre téléphone ou votre ordinateur portable avec la lumière allumée. Autrement dit : n'utilisez jamais un écran dans le noir.

Les deux sources de lumière, c'est-à-dire la lampe et l'écran doivent émettre un même niveau de luminosité pour que cela fonctionne. Puis, la lumière artificielle est à placer idéalement à moins de 3 m de l'écran.

Ajuster la luminosité de son écran

En trouvant une activité passionnante à faire sur votre ordinateur comme le montage vidéo avec des logiciels simplifiés, il se peut que vous vous laissiez absorber partout où vous trouvez l'inspiration. Sachez alors que vous n'aurez pas les mêmes besoins en termes de luminosité en utilisant votre téléphone portable à l'extérieur et à l'intérieur. Régler la luminosité en fonction de votre environnement de travail ou de détente doit ainsi devenir un réflexe. A l'extérieur, vous devez augmenter la luminosité sans faire trop d'effort. A l'intérieur, vous pourrez la baisser pour utiliser confortablement votre smartphone, tablette ou ordinateur.

Faire régulièrement des pauses

On vous l'a déjà certainement dit plus d'une fois : poser votre téléphone quand vous en ressentez le besoin. Levez-vous régulièrement de votre poste de travail même si vous êtes à fond dans la création de votre blog pour compléter votre site vitrine. Une pause toutes les 10 minutes au moins toutes les deux heures est recommandée. Cela ne signifie pas que vous devez lâcher votre ordinateur portable pour aller surfer sur votre smartphone. L'objectif est vraiment de vous éloigner des écrans par respect pour vos yeux qui font tellement d'effort pour vous au quotidien et qui méritent que vous en preniez soin.

Quels sont les signes de la fatigue oculaire liée aux écrans ?

Les symptômes de la fatigue visuelle due aux écrans ne sont pas les mêmes chez tous les utilisateurs. Certains ont une meilleure résistance que d'autres et les signes ne sont pas toujours pas alarmants. D'autant plus que peu de gens prennent aujourd'hui le temps d'écouter leur corps et de s'informer sur la fatigue oculaire qui peut avoir un effet très néfaste sur notre quotidien. Le temps d'exposition aux écrans, une nourriture saine riche en vitamines A, une bonne hygiène, un environnement adapté, l'hydratation des yeux, etc. sont autant de critères qui peuvent faire en sorte que vos yeux soient plus ou moins résistants.

Adultes et enfants souffrent aujourd'hui de fatigue oculaire liées aux écrans. Sachez alors que cela peut se caractériser par des picotements, des rougeurs, des migraines, des maux de tête, un trouble de vision, la sensation d'œil sec ou au contraire, des larmoiements.