Êtes-vous accro aux écrans ? La réponse est… OUI !

Les écrans sont partout : au bureau, à la maison, dans les transports, même au lit. Nous passons désormais une grande partie de notre vie devant des écrans pour bosser, se divertir ou juste combler le temps. Il est temps de se poser une question : êtes-vous accro aux écrans ? Ce qui vous semblait normal avant ne le sera plus après avoir lu cet article qui vous aidera à garder le contrôle de votre temps.

Les chiffres parlent d'eux-mêmes

Saviez-vous qu'en moyenne, un adulte passe entre 5 et 7 heures par jour devant un écran ? Ajoutez à cela les petits moments « volés » à regarder son téléphone, même pour des choses aussi simples que vérifier l'heure ou une notification, et le temps total explose. Selon une étude récente, on pourrait passer jusqu'à 40 % de notre temps éveillé devant un écran.

27 % des milléniaux peineraient à réduire leur temps d'écran selon cette étude de ExpressVPN sur l'influence de la technologie sur la santé mentale. Et toujours selon cette même étude, 61 % du temps d'écran actuel est consommé devant les smartphones. Alors, oui, on peut dire qu'une majeure partie des adultes d'aujourd'hui est accro aux écrans.

Un écran pour chaque besoin

Il faut dire que les appareils multiplient les tentations de nos jours. Mais pourquoi passe-t-on autant de temps à fixer des pixels lumineux ? Vous allez voir que tout, dans les écrans, est fait pour qu'on y reste scotché !

Le PC : l'outil de travail qui fait tout (ou presque)

Pour beaucoup, l'ordinateur est un incontournable, notamment pour travailler. A cela s'ajoutent la montée du télétravail et l'accès permanent aux informations. Dans la famille, ce n'est plus seulement chacun son téléphone, c'est chacun son ordinateur également.

De nombreuses personnes passent des journées entières rivées à leur écran d'ordinateur, entre réunions, tâches administratives, mails et deadlines. Et une fois la journée terminée, on passe de la feuille Excel à Netflix, YouTube.

Sans oublier les jeux en ligne. La transition, (si on peut appeler ça comme ça) de Canva à PUBG en fin de journée se fait sans même lever les yeux…

Le smartphone : l'écran qui ne vous lâche jamais

Si on devait couronner l'écran le plus addictif de tous, ce serait sans aucun doute le smartphone. Toujours à portée de main, il est devenu un prolongement de nous-mêmes. Notifications, réseaux sociaux, messages, jeux, emails… tout y passe. En moyenne, un utilisateur consulte son téléphone environ 100 fois par jour !

Les développeurs savent très bien jouer avec notre attention. Les notifications sont conçues pour créer un effet de surprise… et il devient difficile de résister. Du coup, on déverrouille, on scroll, on perd la notion du temps… et ça recommence.

La télévision : un grand classique

Certes, la télé est plus statique que les autres écrans. Toutefois, elle reste un rendez-vous incontournable pour beaucoup. Entre séries, films, émissions et l'arrivée des plateformes de streaming, elle continue de capter notre attention des heures durant.

Et les plateformes de streaming ! Leur algorithme propose sans arrêt de nouveaux contenus en fonction de nos goûts.

Les impacts de cette surconsommation d'écrans

Maintenant qu'on sait que nos écrans sont partout et qu'ils nous rendent littéralement accros, voyons les impacts que cette « addiction » peut avoir.

La fatigue oculaire

La lumière bleue émise par ces appareils perturbe notre vision et peut provoquer :

• des maux de tête,
• une sécheresse oculaire,
• des difficultés de concentration.

Vous avez peut-être déjà ressenti cette gêne en fin de journée, avec l'impression d'avoir les yeux qui « tirent » ou qui sont un peu flous. Et bien, c'est parce que vos yeux sont fatigués !

La sédentarité

Les écrans sont une invitation à l'immobilité. Oui, devant un PC, une TV ou avec un smartphone en main, on reste souvent assis et on bouge très peu. Cela favorise la sédentarité, qui elle-même entraîne :

• des risques de prise de poids,
• des douleurs musculaires,
• des problèmes cardiaques (bien que ce soit assez rare). 

Le stress et l'anxiété (ça va de soi…)

Les réseaux sociaux, avec leur flux constant d'informations, de likes et de commentaires, créent une pression sociale qui peut rapidement devenir source de stress pour les personnes sensibles. Alors, déconnectez-vous de temps en temps. Et intéressez-vous uniquement à ce qui mérite votre attention, comme les moyens de gagner de l'argent sur TikTok ou les astuces pour maximiser votre impact sur LinkedIn.

Le manque de sommeil

Ces appareils peuvent vous voler vos nuits. En effet, vous vous dites deux-trois épisodes et vous vous rendez compte à 4 heures du matin que vous avez terminé toute une saison. Pire… que vous avez hâte de voir la prochaine saison.

L'exposition aux écrans pendant la nuit dérègle notre horloge biologique. En effet, la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Du coup, on reste éveillé. On a du mal à s'endormir, même une fois l'écran éteint.

Comment trouver l'équilibre et décrocher un peu des écrans ?

OK, réduire le temps passé devant les écrans est essentiel pour notre bien-être. Mais comment s'y prendre ?

Fixez-vous des limites claires

Fixez-vous des heures pour vous divertir et pour vous coucher. Laissez l'écran et passez à autre chose s'il n'est pas encore l'heure de vous coucher et que votre alarme sonne parce qu'il est temps de mettre votre appareil en mode avion. Prenez un bon bain par exemple ou bien prenez un livre…

Redécouvrez le plaisir des activités « hors ligne »

Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez fait une balade ou pris le temps de cuisiner sans consulter votre téléphone ? Remplacez certains moments d'écran par des activités « hors ligne ». En plus d'être relaxantes, elles assurent votre bien-être mental.

Faites de l'espace pour les interactions réelles

Les écrans ont tendance à réduire les échanges « face à face ». Prenez l'habitude de ranger votre téléphone de temps en temps. Imposez des règles à la maison : pas de téléphone pendant les repas et avant le coucher. On désactive également le Wi-Fi et le Data durant les sorties entre amis ou les réunions de famille. Vous verrez alors que les échanges en personne sont bien plus enrichissants et authentiques.

Pratiquez la « détox digitale »

De temps en temps, faites une vraie pause. Un week-end sans téléphone, une soirée sans Netflix… La détox numérique peut être radicale, mais elle est souvent bénéfique pour retrouver une relation plus saine avec les écrans.

Vous êtes accro ? Reprenez le contrôle de votre temps !

Les écrans font partie de nos vies, et il serait irréaliste de vouloir les bannir totalement. Cependant, il est possible de trouver un équilibre pour profiter de leurs avantages sans en subir les effets négatifs. Fixez des limites… Des limites que vous serez à même de respecter pour garder le contrôle. Votre santé mentale et physique vous en remercieront.